Mięśnie brzucha są w stanie odciążyć znacznie nasz kręgosłup, przejmują nawet 20% ciężaru ciała. 4. Ważna jest także higiena snu, przecież przesypiamy w zasadzie jedną trzecią swojego życia. Nie ma co się dziwić, że to jak i na czym śpimy wpływa na nasz kręgosłup. Dobrze robi nam spanie na twardym materacu. Ważne jest zachowanie równowagi oraz umieszczenie środka ciężkości ciała w taki sposób, aby nie wyprzedzał kul. W przeciwnym razie łatwo może dojść do upadku. Z tego względu naukę chodzenia o kulach warto zacząć pod opieką rehabilitanta, który pomoże utrwalić odpowiednie odruchy. Rozróżniamy kilka technik chodzenia o Pamiętaj, że aby odciążyć kręgosłup, trzeba także wzmacniać brzuch. Wykonuj ćwiczenia na brzuch i ćwiczenia na dolne partie brzucha. Dobrym pomysłem jest też pływanie, które z jednej strony odciąża kręgosłup, a z drugiej wzmacnia jego mięśnie - to świetne ćwiczenie na kręgosłup piersiowy. Rozciąganie klatki piersiowej Kręgosłup lędźwiowy. Kręgosłup lędźwiowy to najmocniej obciążony odcinek kręgosłupa, w związku z czym jest on najbardziej narażony na dolegliwości bólowe. Przyczyną bólu kręgosłupa lędźwiowego może być m.in. uraz lub guz nowotworowy. Aby wzmocnić mięśnie kręgosłupa lędźwiowego, warto wykonywać ćwiczenia Odciążyć go można np. w trakcie przerw. Zamiast jednej, dużej przerwy 30-minutowej, warto sobie zapewnić dwie przerwy 15-minutowe. W ich trakcie należy jak najwięcej chodzić. Oczywiście w trakcie pracy również warto rozprostować nogi. Pójście po kawę lub wydruki to tylko kilka sposobów, na to by efektywnie wykorzystać czas i Pozwoli to na maksymalne odciążenie odcinka lędźwiowego. Jeśli lubimy spać na boku, ważne jest dopasowanie poduszki w taki sposób, aby kręgosłup znajdował się w jednej linii. Przy spaniu na brzuchu warto podłożyć wałek pod stopy, aby odciążyć stawy kolanowe. Od kilku dni odczuwam intensywny ból w okolicach kostki. Ból promieniuje na łydkę, a bywa, że dochodzi do uda. Ciężko mi chodzić, boli przy złym ustawieniu nogi i przy chodzeniu, nie boli jak nie ruszam nogą, z tym, że w nocy boli i nie da się spać, jestem od dwóch dni na środkach przeciwbólowych, ale na dłuższą metę to nie jest dobra opcja. Kręgosłup – budowa i funkcje. Jak wskazuje nazwa – kręgosłup to słup zbudowany z kręgów. I faktycznie, oglądany od przodu tworzy linię prostą. W płaszczyźnie strzałkowej wyraźnie widoczne są jednak cztery krzywizny: lordozy (wygięcie do przodu) szyjna i lędźwiowa oraz kifozy (wygięcie do tyłu) piersiowa i krzyżowa. Bóle pleców to dolegliwość dotycząca obecnie jednej dziesiątej popuacji świata. Poznaj dziś z nami nawyki, które przyczyniają się do problemów z kręgosłupem Ból zazwyczaj jest silny i utrudnia codzienne funkcjonowanie. Chory może odczuwać uczucie zablokowania kręgosłupa, może mieć problem z wyprostowaniem się lub ze wstawaniem. Należy zatem wiedzieć, co zrobić, aby szybko poradzić sobie z bólem pleców. Oto kilka przydatnych rad. Czytaj również: Ból brzucha i pleców LBwss. Jak dbać o kręgosłup... zastanawiamy się nad tym często, ale często za późno. Bo Polak mądry po szkodzie, czyli wtedy, kiedy zacznie strzykać, trzeszczeć i boleć. A o kręgosłupie trzeba myśleć wcześniej, znacznie wcześniej. Coś się przypomina? A może mama powtarzająca ciągle: nie garb się. Teraz już wiesz, że miała rację – szkoda, że dopiero teraz. Jednak jeżeli zmiany w kręgosłupie nie ograniczają ruchomości i nie sprawiają bólu, można wdrożyć profilaktykę i zmienić swoje nawyki i przyzwyczajenia. spis treści 1. Przyczyny bólów kręgosłupa 2. Zapobieganie bólom kręgosłupa 3. Zdrowy kręgosłup 1. Przyczyny bólów kręgosłupa Między stawami znajduje się specjalna maź stawowa, która chroni chrząstkę stawową przed nadmiernym i zbyt szybkim ścieraniem się, a także umożliwia nam prostowanie się i zginanie. Zbyt mało mazi prowadzi do szybszego ścierania się chrząstki i mniejszej ochrony kości. Warstwa podchrzęstna zwiększa swoją objętość. Na jej powierzchni pojawiają się jamki wypełnione śluzowatą tkanką. To wszystko prowadzi do zmiany kształtu stawu oraz do skrócenia kręgosłupa. Na wytartych chrząstkach wyrastają chrzęstne i kostne wypustki, które przy każdym ruchu powodują silny ból kręgosłupa. Dyskopatia objawia się przemieszczaniem dysków. Dyski to nieduże poduszeczki o owalnym kształcie, które oddzielają kręgi. Potocznie mówi się o wypadaniu dysków, jednak jest to niezupełnie zgodne z prawdą. Dyskopatia powoduje silny ból pleców, który uniemożliwia poruszanie się. Nerw kulszowy biegnie wzdłuż naszego ciała. Jest najdłuższym nerwem jaki występuje w naszym organizmie. Uciskany nerw kulszowy wywołuje ból kręgosłupa zlokalizowany poniżej talii i promieniujący aż do stóp. Ucisk może być wywołany przemieszczeniem się dysku, zmianami zwyrodnieniowymi kręgosłupa, osteoporozą, a także obrzękiem wywołanym przez zapalenie stawów. Nerw kulszowy może dać o sobie znać jeśli podniesiemy coś ciężkiego lub wykonamy gwałtowny ruch. Zapalenie stawów kręgosłupa prowadzi do zesztywnienia. Początkowo choroba wywołuje ból pleców i poranną sztywność jedynie w dolnej partii kręgosłupa. Postępująca choroba powoduje, że ból rozprzestrzenia się ku szyi. Choroby nie da się wyleczyć, można jedynie opóźnić jej przebieg. Osteoporoza może być wywołana brakiem wapnia oraz witaminy D. Osteoporoza prowadzi do zrzeszotnienia kości, które staja się porowate i łamliwe. Na osteoporozę narażone są w szczególności kobiety, które weszły w okres menopauzy, a także osoby nadużywające alkoholu i palące papierosy. Zobacz film: "Trener mówi o tym, jak dbać o bolący kręgosłup" 2. Zapobieganie bólom kręgosłupa Bóle pleców dokuczają coraz większej liczbie osób, stają się plagą współczesnych społeczeństw. Czasem są wynikiem poważnych schorzeń, ale najczęściej powstają z powodu zaniedbań. A trzeba tak niewiele: cierpliwości, systematyczności i znajomości kilku zasad. Istotnym elementem profilaktyki bólów kręgosłupa jest gimnastyka na zajęciach wychowania fizycznego już w szkole, a w późniejszym czasie dbanie o regularny i przede wszystkim umiarkowany wysiłek fizyczny. Znanych jest kilka sposobów na proste plecy, a proste plecy wiążą się z brakiem odczuwania bólu pleców. Kręgosłup potrzebuje ruchu Aby utrzymać prawidłową postawę i odpowiednią budowę kręgosłupa, trzeba mieć silne mięśnie grzbietu. Nie staną się mocne tak po prostu. Należy je ćwiczyć, na przykład z pomocą aerobiku, stretchingu czy jogi. Świetnie działa także pływanie, które rozluźnia napięcie mięśni, jednocześnie je wzmacniając i dotleniając, korzystnie wpływa na układ oddechowo-krążeniowy i redukuje stres. Kręgosłup powinien być wyprostowany Trzeba dbać o kręgosłup każdego dnia. Czy się stoi, czy się leży, kręgosłupowi odpowiednia postawa się należy. Na szczęście producenci mebli wychodzą tym potrzebom naprzeciw, konstruując krzesła, fotele i łóżka właściwie wyprofilowane i skutecznie łagodzące napięcia mięśniowe i eliminujące nieprawidłową postawę. Reszta jest już w naszych rękach. Musimy pamiętać, by nadmiernie nie obciążać kręgosłupa. Jeśli dźwigamy ciężkie zakupy, rozłóżmy je równomiernie na obie ręce, kiedy podnosimy coś z podłogi, zegnijmy kolana zamiast pleców, tak by nie nadwyrężyć kręgosłupa, który jest bardzo delikatną strukturą. W ciągu dnia możemy też wykonywać proste ćwiczenia na kręgosłup, które rozluźniają i rozciągają mięśnie, poprawiają krążenie i utlenowanie. Pomóc może nawet zwykłe przeciągnięcie się o poranku, zanim jeszcze wstaniemy z łóżka. Rozciągnie to kręgosłup i przygotuje go na cały ciężki dzień pracy. 3. Zdrowy kręgosłup Jeśli chcesz dbać o kręgosłup: Ćwicz – ćwiczenia na kręgosłup pozwolą wzmocnić mięśnie grzbietu i zachować odpowiednią postawę. Dbaj o dietę – otyłość to największy wróg kręgosłupa. Nie garb się – Quasimodo nie wyglądał zbyt atrakcyjnie. Unikaj stresu – napięte mięśnie to ból pleców. Ugnij kolana – szpilki, pochylanie się nad wanną, podnoszenie czegoś bez zginania kolan – to wszystko nie służy kręgosłupowi. Wapń to podstawowy budulec kości. Do codziennej diety wprowadź mleko, jogurty, sery. Śpij na średnio twardym materacu ze sprężynami lub z pianki. Ważne jest by materac dostosował się do kształtu naszego ciała. Podczas snu możemy przybierać pozycją embrionalną, która jest najlepsza dla kręgosłupa. Poduszka jest równie ważna jak materac. Ból może być spowodowany nieodpowiednią poduszką, przez którą odczuwamy napięcie barków karku. Najlepsza dla kręgosłupa będzie poduszka ortopedyczno-korekcyjna. Nie chodź zbyt często w butach na wysokich obcasach. Wkładaj je jedynie na wyjątkowe okazje. Wysoki obcas wysmukla optycznie łydkę, ale jednocześnie powoduje, że kręgosłup znajduje się w nienaturalnej pozycji. Dlatego po kilku godzinach chodzenie w butach na wysokich obcasach odczuwamy ból kręgosłupa. Odkurzając, wysuń rurę odkurzacza tak, by się nie schylać. Masaż zapewni ci przyjemność i pomoże rozluźnić mięśnie przykręgosłupowe oraz grzbietu. Do masażu można wykorzystać oliwkę dla dzieci. Witamina D przyspiesza wchłanianie wapnia. Staraj się przebywać jak najwięcej na słońcu, ponieważ tworzy się ona w naszym organizmie pod wpływem promieni słonecznych. Śpij i odpoczywaj – relaks w ciepłej kąpieli, a później odprężający masaż i sen skutecznie zredukują napięcia mięśniowe. Lepiej zapobiegać niż leczyć! Także w przypadku kręgosłupa wczesna profilaktyka, niewymagająca od nas poświęcenia dużej ilości czasu, może zapobiec wystąpieniu zmian zwyrodnieniowych kręgosłupa w przyszłości. Potrzebujesz konsultacji z lekarzem, e-zwolnienia lub e-recepty? Wejdź na abcZdrowie Znajdź Lekarza i umów wizytę stacjonarną u specjalistów z całej Polski lub teleporadę od ręki. polecamy Artykuł zweryfikowany przez eksperta: Lek. Monika Szlachta Lekarz, współautorka i autorka wielu prac dotyczących miażdżycy i chorób wewnętrznych.